Trápaga osteokondrosia duen pazientearen egoera nabarmen hobetzeko, terapia fisikoa (PT) erabiltzen da maiz. Gaixotasun desatsegin honen sintoma asko kentzen laguntzen du.
Zehazki, nola laguntzen dute ariketak?
Trápaga-osteokondrosiaren ariketa fisiko erregularrak muskuluak sendotzen ditu, giharretako espasmoak arintzen ditu, odol-zirkulazioa areagotzen du eta orno arteko diskoen egoera hobetzen du. Ariketa-multzo egokia aukeratzen baduzu, zerbikalaren osteokondrosiarekin batera izaten diren sentsazio desatseginak kentzen lagunduko dizu. Besteak beste, buruko mina, sorbalda eta besoetako mina eta zorabioak.
Ez da beti posible espezialista batekin harremanetan jartzea. Printzipioz, ez da arazoa fisioterapia zeure kabuz egitea. Ariketa hauek etxean erraz egin daitezke. Hasiberri batek ere maneiatu ditzakeen ariketa multzo sinpleak daude. Konplexu horietako bat jarraian aurkeztuko da.
Zer ez dugu ahaztu behar zerbikaleko osteokondrosirako ariketa-terapia egiterakoan? Trápaga osteokondrosirako fisioterapia konplexuko ariketak egitean, ez ahaztu arau hauek. Hau garrantzitsua da zure segurtasunerako. Ariketak ondo egiten badira bakarrik izango dira eraginkorrak. Gainera, ariketak gaizki egiteak kalte larriak eragin ditzake bizkarrezurrean.
Osteokondrosirako ariketa terapiaren kontraindikazioak
- Osteokondrosiaren fase akutuan ezin duzu ariketarik egin. Onartezina da minaren bidez egitea.
- Egin mugimenduak poliki-poliki, ez egin bat-bateko mugimendurik.
- Gogoratu zerbikal-osteokondrosia baduzu, ezin duzula buruarekin mugimendu zirkularrik egin. Gainera, ez ezazu burua atzera bota.
- Ez ezazu tentatu zerbikaleko trakzio-gailuen iragarkiak. Ez da segurua horrelako gailuak erabiltzea espezialista batekin kontsultatu gabe. Arduragabekeria sinpleak lesio larriak eragin ditzake.
- Orno arteko hernia diagnostikatu badizute, onartezina da ariketa hauek eta beste batzuk egitea medikuari kontsultatu gabe!
Ariketa-terapiaren gutxi gorabeherako konplexua fase ez-akutuan zerbikal-osteokondrosirako
Beroketa batekin hasi beharko zenuke. Beroketa ariketa gisa ohiko ibiltzea erabil dezakezu. Eraginkorra izango da lehenik oin betean ibiltzea, eta gero behatzekin eta orpoekin. Kasu honetan, besoak erlaxatuta egon behar dira, aske zintzilik, sorbaldak zuzendu eta apur bat beherantz. Beroketa iraupena 2-3 minutukoa da.
1. Lepoko muskuluak erlaxatzera zuzendutako ariketa
Zutitu zuzen. Zure besoak aske zintzilikatu behar dira zure gorputzean zehar. Ukabilak estutu, besoak estutu. Aldi berean, sorbaldak eta omoplatoak jaitsi eta bizkarra zuzendu. Eutsi tentsioari 30 segundoz. Ondoren, erlaxatu eta utzi besoak libreki kulunkatzen.
2. Burua albo batera okertu
Ariketa hau zutik edo eserita egin daiteke.
Emeki okertu burua albo batera (belarria sorbaldarantz jaitsiz). Sentitu lepoko muskuluak luzatzen. Eutsi hau 10-15 segundoz. Gero, poliki-poliki, itzuli hasierako posiziora eta makurtu burua beste aldera. Oso garrantzitsua da ariketa hau ahalik eta arreta handien egitea mina saihesteko.
3. Burua albo batera biratuz
Ariketa hau zutik edo eserita egin daiteke.
Makurtu burua behera. Saiatu barrunbe jugularra kokotsarekin ukitzen. Biratu burua eskuinera, kokotsa esternoiaren goiko aldean irristatuz bezala. Egon posizio honetan 3-6 segundoz. Gero, poliki-poliki, beste norabidean biratu. Errepikatu ariketa hau norabide bakoitzean 5-7 aldiz.
4. Sorbaldak igo eta jaitsi
Ariketa hau zutik edo eserita egin dezakezu.
Altxa sorbaldak ahalik eta goren, aurrera eraman gabe. Jaitsi, tira apur bat atzera, zuzentzeko moduan. Errepikatu 6-8 aldiz.
5. Mugitu sorbaldak aurrera eta atzera
Ariketa hau zutik edo eserita egin daiteke.
Hasierako posizioa - sorbaldak libreki zuzenduta eta jaitsita. Sorbaldak altxatu eta aurrera eramaten ditugu. Ondoren, hasierako posiziora itzuli behar duzu. Sorbaldak atzera bota, omoplatoak ixten saiatu. Itzuli hasierako posiziora. Errepikatu ariketa 6-8 aldiz.
6. Makurtu burua aurrera
Ariketa hau zutik edo eserita ere egin daiteke.
Makurtu lepoa aurrera, astiro-astiro jaitsi kokotsa bularrera. Ondoren, poliki-poliki zuzendu behar duzu. Errepikatu ariketa 6-8 aldiz. Garrantzitsua: mantendu bizkarra zuzen!
7. Besoak atzera egin
Ariketa hau zutik edo eserita egiten dugu.
Luzatu besoak alboetara, jaitsi sorbaldak. Sakatu omoplatoak bizkarrerantz. Zabaldutako beso zuzenak apur bat atzera egingo dute. Itzuli hasierako posiziora. Errepikatu ariketa 6-8 aldiz. Ariketa hau egiterakoan, besoak ahalik eta gutxien mugitu behar dituzu, eta saiatu bizkarreko muskuluak soilik erabiltzen.
8. Biratu eskuilak
Besoak alboetara, sorbaldak behera. Tolestu ukondoak, estutu eskuak ukabiletan. Eskumuturraren artikulazioan 4 biraketa zirkular egin, ukondoak jaitsi gabe, noranzko batean, gero 4 aldiz bestean. Errepikatu 4-6 aldiz norabide bakoitzean.
9. Biratu ukondoak
Hasierako posizioa aurreko bietako berdina da. Egin 4 biraketa zirkular ukondoaren artikulazioan norabide batean eta bestean. Ez dago ukondoak jaitsi beharrik. Errepikatu 4-6 aldiz norabide bakoitzean.
10. Biratu sorbaldak
Luzatu besoak alboetara, jaitsi sorbaldak. Sorbalda artikulazioan 4 biraketa egin norabide bakoitzean. Errepikatu 4 eta 6 aldiz.
11. Eskuak altxa eta jaitsi
Erlaxatu sorbaldak eta besoak. Eskuak gora altxatzen ditugu, gero libreki jaitsi. Arnasketa librea eta lasaia izan behar da. Errepikatu 4-6 aldiz.