Bizkarreko minak jasaten dituen pertsonak berriro bizitzen ikasi behar du: edozein mugimendu baldar edo arduragabekeriak sufrimendu jasanezina eragiten du.
Bizkarreko mina, osteokondrosia, gaixotasunen prebentzioa, pelbis txikia, eskualde lumbosakral, digestio-aparatuaren gaixotasunak, giltzurrunetako gaixotasunak
Gerri-bizkarrezurra hartzen du tentsiorik handiena ibiltzean, pisuak altxatzean, tolestu eta gorputza biratzean. Bizkarrezur-zutabearen biomekanikaren arabera, besoak posizio horizontalera altxatzeak beheko bizkarreko karga bikoiztu egiten du. Eta 10 kg-ko poltsa bat jasotzen baduzu, gerri-ornoen karga 206 kg-ra igotzen da! Ez da harritzekoa bizitza modernoaren erritmoan ia denek batzuetan sentsazio desatseginak jasaten dituztela bizkarrean.
Zergatik gertatzen da bizkarreko mina?
Bizkarreko minaren kausa ohikoena bizkarrezurraren endekapenezko gaixotasuna da - osteokondrosia. Urteen poderioz, ornoen kolpeen xurgatzaile gisa jarduten duten orno arteko diskoak higatzen eta mehetzen dira. Orno arteko artikulazioak askatzen dira, orno-gorputzak gehiegizko mugikortasuna lortzen dute eta apur bat mugitu daitezke. Ornoen ertzetan hezur-bizkarrezkoak hazten dira - osteofitoak.
Faktore hauek guztiek orno arteko zirrikituen estutzea eta deformazioa eragiten dute, non bizkarrezurreko nerbioak eta odol-hodiak pasatzen diren. Horrelako egoera batean bizkarrezurreko edozein kargak konpresioa eragin dezake, eta horrek mina sindromea agertzea dakar. Orno arteko diskoak osatzen dituen kartilago-ehunak hezetasuna eta elastikotasuna galtzen ditu, eta hautsi egin daiteke. Ondorioz, hernia diskoak sortzen dira. Zenbait kasutan, herniak bizkarrezur-muina konprimitzen du, gaixoaren egoera areagotuz.
Nola hobetu bizi-kalitatea osteokondrosiarekin?
Osteokondrosia gaixotasun kronikoa da, ezinezkoa da sendatzea. Hala ere, gomendio batzuk daude, eta, ondoren, bizi-kalitatea nabarmen hobetu dezakezu eta behin eta berriz minak saihestu.
Errege jarrera
Jarrera zuzena bizkarrezurreko hezurrak eta artikulazioak estres gutxien jasaten dituen posizioa da. Bizkarra altxatuz eta sorbaldak altxatuz, atseden ematen diogu gure "bital muinari". Behar bezala ibiliz, burua, gorputza eta pelbisa lerrokatuta daude.
Denbora luzez eserita egon behar duzun altzariek zurrunak izan behar dute. Bizkarraldea aulkiaren atzealdearen kontra estutu behar da. Autoan, bizkarreko beheko azpian bulster txiki bat jar dezakezu gerriko bizkarrezurraren kurba naturala mantentzeko eta bidai luzeetan muskulu-tentsioa arintzeko.
Lo osasuntsua
Supine posizioan ere, beheko bizkarraldea estrespean dago. Ohe bigunegi edo gogor batean lo egin ondoren bizkarrean astuntasuna agertzen da. Horregatik, bizkarreko minak jasaten dituztenentzat, garrantzitsua da burkoa eta koltxoi egokia aukeratzea.
Bere zurruntasuna gorputzaren pisuari egokitu behar zaio. Alboko posizioan, sorbaldak eta pelbisak koltxoia bultzatu behar dute bizkarrezurra lerro zuzena izan dadin. Beheko bizkarraren erliebe gehigarria lortzeko, gomendatzen da bizkarrean etzanda eta belaunen azpian burko bat jartzea.
Bizkarreko mina (lumbagoa) larriagotzen bada, garrantzitsua da gainazal gogor batean lo egitea. Koltxoi on bat ez badago, lurrean etzan edo ohean ezkutu sendo bat jarri eta arrabol txikiak lepoaren azpian, bizkarrean eta belaunetan bihur ditzakezu.
Pisuak tolestu eta altxatzea
Bizkarreko mina duten pertsonentzat, flexio luzea saihestea komeni da. Horretarako, garrantzitsua da zure bizitza behar bezala hornitzea. Sukaldeko lan-azalera guztiek altuera egokia izan behar dute. Bainugela eskudel bereziekin horni daiteke bizkarrezurra alferrikako lanetatik salbatzeko. Udako txaboletan, hobe da banku eramangarri arin batean eserita edo belaunikatuta lan egitea, haien azpian bero isolatzaile bat jarriz.
Karga desegoki altxatzea da oporretan bizkarrezurreko osteokondrosia larriagotzeko arrazoi nagusia, poltsak egiten ditugunean edo datxatik uzta ateratzen dugunean. Mina arintzeko, saiatu karga bi eskuetan eramaten, karga uniformeki banatuz. Pisuak altxatzean, ez makurtu bizkarra inolaz ere. Inklinazio guztiak squats-ekin ordezkatu behar dira eta zama lurretik altxatzea hankek duten indarra dela eta.
Bizkarreko mina dutenentzat, baimendutako ekipajearen gehienezko pisua 15 kg da. Gehiago eraman behar baduzu, erosi orga edo maleta bat gurpildun. Gerrirako gerrikoz eta marko zurrunez hornitutako motxila batek ezin hobeto banatzen du bizkarrezurraren zama. Euskarri altu batetik edo laguntzarekin jarri eta kendu behar da.
Bizkarrezurreko mugimendu arriskutsuenak alde batetik bestera biratzea eta eskuinera edo ezkerrera bira eginez makurtzea dira karga bat eskuetan. Halako karga batekin, bizkarrezurreko nerbioen konpresioa, bizkarrezur-muina hornitzen duten ontziak eta orno arteko diskoa hausteko probabilitatea oso handiak dira. Karga duten bira guztiak hankekin egin behar dira.
Finkapen artifiziala
Mina kentzeko eta lunbagoaren erasoak saihesteko, mota guztietako tiranteak garatu dira: ortesiak (kortseak, posturako tiranteak), etzandakoak, bendak, gerrikoak. Gailu hauek bizkarrezur-zutabea posizio egokian mantentzen dute, bere deformazio patologikoa saihesten dute, orno arteko zirrikituen konpresioa murrizten dute eta zain-irteera hobetzen dute.
Funts horiek onak dira, beren betebeharragatik, denbora luzea ordenagailuan, garraioan eta lan fisiko gogorra egiten dutenentzat. Hala ere, haien erabilera zirujau ortopediko batekin eztabaidatu behar da. Bizkarrezur-giltza kontrolatu gabe erabiltzeak zure muskulu-kortsea atrofia eta mina erasoak areagotu ditzake.
Finkapen naturala
Bizkarreko giharrak bizkarrezurraren finkatzaile naturalak dira. Tonua, indarra eta elastikotasuna gal ez daitezen, eguneroko entrenamenduak beharrezkoak dira: goizeko ariketak, kontraste dutxa bat, lan egunean zehar beroketak.
Ariketa fisikoak egitean, zure sentimenduei adi egon behar duzu - hemen gauza nagusia ez da emaitza, prozesua baizik. Garrantzitsua da neurtutako erritmoa eta mugimendu-aukera fisiologikoa mantentzea.
Bizkarreko minaren aurkako kirolik onena igeriketa da. Ur-ingurunean, bizkarrezurreko karga gutxitzen da; igeriketa mugimenduetan, gorputzeko ia muskulu guztiek lan egiten dute, batez ere bizkarra, besoak eta hankak. Larriagotzetik kanpo, barra horizontal batean egin daitezkeen bizkarrezurreko luzatze ariketak erabilgarriak dira. Garrantzitsua da apurka-apurka bizkarreko giharrak nola erlaxatu eta berriro estutzen ikastea, pixkanaka oinetara hondoratuz.
Bizkarrezurreko osteokondrosia pairatzen dutenentzat, fisioterapia ariketa konplexu bereziak garatu dira.
Botikak "bizkarraren behealdean"
Medikuntza tradizionalak bizkarrezurreko osteokondrosiaren ibilbidea arintzeko erremedio ugari ditu. Larriagotze-aldian, honako hauek agintzen dira:
- oheko atseden zorrotza;
- bero lehorra gerrialdeko eskualdean;
- antiinflamatorio ez-esteroideak injekzio moduan, ehunen mina eta hanturazko aldaketak murrizten dituztenak;
- B bitaminak;
- bizkarreko hanturako muskuluetan espasmoak arintzen dituzten sendagaiak, bizkarrezurreko nerbioen presioa arintzen dutenak, odol-zirkulazioa hobetzen dutenak;
- kanpoko ukenduak berotzeko, distraitzeko eta hanturaren aurkako efektuarekin.
Teknika fisioterapeutikoek eragin ona dute: masajea, elektroforesia hainbat drogarekin, akupuntura eta abar. Kinesiterapia sistema bat garatu da, ariketa berezien laguntzaz gaixoak minaren erasoa modu independentean gelditzen ikasten duenean, gorputzaren muskulu-esparrua simulagailuetan indartzen du. Eraso batetik kanpo, medikuak gomendatu dezake kondroprotektoreak eta bitaminak hartzea, bizkarrezurreko ehunen elikadura hobetzen, metabolismoa bizkortzen eta kalteak leheneratzen laguntzen dutenak.
Beheko bizkarreko mina traktu gastrointestinalaren, giltzurrunen, pelbiseko organoen, zirkulazio-sistemaren hainbat gaixotasunen ondorio izan daiteke. Hori dela eta, bizkarreko mina agertzeko lehen urratsa medikuarengana bisita izan behar da, diagnostiko zehatza ezarriko duena.